ENTRAÎNEMENT DE KRAV MAGA #1 PARIS ÉNERGIES KARATÉ

Entraînement Krav Maga 1

Travailler sur une musique de type : https://www.youtube.com/watch?v=ly6j02YR8rA

• 2 minutes : sautiller sur place (échauffement), mettez en place une garde
• 2 minutes : levée de genoux alternative bien dans l’axe (échauffement), garder votre garde
• 2 minutes : coups de poing directs alternatifs détendus mais avec une tonicité !
• 2 minutes : enchainez sur des frappes de coude circulaire alternative souple mais bien amples
• 1 minute de récupération active entre chaque série, étendez les bras en ciseau devant vous et détendez les bras, détendez les jambes également
• 2 minutes : alternez frappes directes du poing, du coude, ajouter des coups de poing marteau circulaires, déplacez-vous sur 1 m2 dans toutes les directions
• 1 minute de récupération active entre chaque série, étendez les bras en ciseau devant vous et détendez les bras, détendez les jambes également
• 2 minutes : coups de pied direct (fouetté frontal) alternatifs avec souplesse mais tonicité, levez bien le genou dans l’axe
• 2 minutes : coups de pied direct (défonçant ou de barrage) alternatifs avec souplesse mais tonicité, levez bien le genou dans l’axe et surtout tendez bien la jambe en fin de mouvement
• 2 minutes : coups de genou direct alternatifs avec souplesse mais tonicité, simuler avec vos mains une prise d’épaule de votre agresseur pour bien engager votre genou
• 1 minute de récupération active entre chaque série, étendez les bras en ciseau devant vous et détendez les bras, détendez les jambes également
• 2 minutes : Burpees souples
• 2 minutes : 40 pompes genoux par séries de 10 (1 minute de récupération active entre chaque série, étendez les bras en ciseau devant vous et détendez les bras, détendez les jambes également)

Hydratez-vous et écoutez votre corps (toujours le principe de précaution !) à la moindre douleur, arrêtez-vous, travaillez en progressivité et faîtes plusieurs répétitions si vous vous sentez en forme, échauffez-vous et faîtes-vous plaisir !)