EXERCICE D'ÉTIREMENT DE YOGA PARIS ÉNERGIES KARATÉ

Merci à Muriel Nicot, Professeur de Yoga.

Installation :

  • Allongez-vous sur le dos. Repliez une jambe puis l'autre, les pieds posés à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches. Etirez votre dos, bien en contact avec le sol et étirez également votre nuque. Repoussez délicatement le sol avec les pieds sans décoller le bassin, ce qui a pour effet d'effacer la courbure lombaire. Les bras sont déposés au sol, le long du corps.

 

Durant l'exercice nous allons utiliser la respiration complète, que nous venons de voir.

 

  • Inspirez et étirer les bras vers le ciel et en arrière en les déposant au sol.
  • Suspendez le souffle : ramenez le coccyx vers le ciel avec une légère bascule du bassin pour étirer les vertèbres lombaires.
  • Expirez en soulevant le sacrum, les lombaires, les dorsales (les bras restent en arrière au sol).
  • Suspendez le souffle : vous êtes en appui sur les pieds et les épaules.
  • Inspirez : déposez les vertèbres dorsales une à une sur le sol, puis les lombaires, le sacrum, le coccyx (les bras restent en arrière au sol).
  • Suspendez le souffle.Expirez en étirant les bras vers le ciel pour les ramener vers l'avant, sur le sol.

 

Pour terminer, vous allongerez une jambe puis l'autre. Vous observez ce qui se passe à l'intérieur de vous.

 

Répétez l'exercice 4 fois.


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